Quem está acima do peso pode tomar creatina?

Perguntado por: umello . Última atualização: 26 de setembro de 2023
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A creatina pode ter um impacto positivo na força muscular de pessoas acima do peso, mas é crucial entender os possíveis efeitos colaterais também. Aqui estão alguns pontos principais para se ter em mente: Comece com uma dose menor: É recomendado começar com 2-5 gramas de creatina por dia para indivíduos acima do peso.

Há evidências que sugerem que indivíduos obesos podem se beneficiar ao tomar creatina para sua saúde. A creatina é um composto natural encontrado no corpo e também disponível como suplemento. Um dos principais benefícios da suplementação de creatina para indivíduos obesos é sua eficácia na perda de peso.

Quem quer emagrecer pode tomar creatina? A creatina não tem atuação direta no emagrecimento, mas pode auxiliar no ganho de massa magra, atuando no processo saudável de perda de peso. Além disso, a substância tem baixo valor calórico e pode potencializar os treinos realizados com o objetivo de reduzir o peso corporal.

Muitas pessoas acreditam que a creatina é um suplemento apenas para quem quer ganhar massa muscular, principalmente homens ou fisiculturistas. Porém, o que pouca gente sabe é que esse também é um suplemento que pode ser aliado no processo de emagrecimento .

A maioria das pessoas acredita que Whey Protein é um suplemento para quem faz musculação, e se assustam quando recebem uma indicação de uso visando o emagrecimento. Se você é uma dessas pessoas, é melhor rever seus conceitos. Pessoas obesas ou com sobrepeso podem se beneficiar muito ao incluir esse suplemento na dieta.

É comum praticantes de musculação citarem que os ganhos de peso com a creatina variam entre 2 e 5 kg. Entretanto, é importante citar que os ganhos com o uso de creatina são maiores quando associamos a creatina com uma dieta hipercalórica e com treino de força (musculação) pesado.

"Estudos sugerem que a suplementação de creatina, quando bem indicada, não prejudica a função renal, hepática e cardiovascular. Porém, como todo suplemento ergogênico, é contraindicada para gestantes, lactantes, crianças e adolescentes que só devem consumi-los com acompanhamento médico", diz a Dra.

Quais são os efeitos colaterais da creatina? Os efeitos colaterais da creatina são náuseas, diarreia, cãibras e desidratação. Contudo, isso varia de acordo com o organismo. Além disso, existe a possibilidade de uma possível sobrecarga dos rins e no fígado, quando essa substância é consumida de forma exagerada.

Na verdade, acontece um aumento de água corporal com o uso da creatina. Contudo, sempre que você ganha músculo, existe automaticamente esse aumento de água corporal. Isso porque o músculo é um tecido mais hidratado, ou seja, tem mais água”, ele diz.

Os principais suplementos que ajudam a queimar gordura abdominal são:

  1. Whey protein. ...
  2. Chá verde. ...
  3. Café verde. ...
  4. Laranja amarga. ...
  5. Ácido linoleico conjugado. ...
  6. Cafeína. ...
  7. Óleo de coco. ...
  8. Creatina.