Quantas colheres de sopa 30g de whey?

Perguntado por: oalvim . Última atualização: 26 de setembro de 2023
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Adicione 3 colheres de sopa (30 g aproximadamente) de whey protein em um copo contendo 200 ml de água gelada ou bebida de sua preferencia.

Ou seja, você precisa de aproximadamente 3 colheres de sopa para ter um medidor de whey. Por exemplo: uma dose de whey protein concentrado da Growth tem 24g de proteína (30g de dose total) e, de acordo com o rótulo, para chegar nessa quantidade você precisa de 3 colheres de sopa que correspondem a aproximadamente 10g.

De acordo com o USDA, uma colher (28 gramas) de Whey Protein em pó contém aproximadamente o seguinte: 100 calorias. 5 gramas de carboidratos. 20 gramas de proteína.

30g é igual a ¼ xícara; 7g é igual uma colher de sopa; 3g é igual uma colher de chá.

O ideal é tomar uma dose (30g) por dia, misturado com água ou com fruta, de preferência após o treino (no caso de pessoas fisicamente ativas), mas podendo ser em outros momentos, pois o importante é a proteína ser distribuída ao longo do dia. Normalmente é associado ao exercício físico.

30 gramas = 1/4 xícara (chá). 7,5 gramas = 1 colher (sopa).

Você irá precisar dosar 3 scoops para obter 30 gramas (1 porção).

Trinta gramas né? Trinta e duas gramas mais. em assim colheres de sopa, três colheres dá equivalente a trinta gramas do produto.

proteína, para substituir essa quantidade seriam. necessários 110 gramas de peito de frango, 100.

Uma dose de 30g de Grassfed Whey Protein corresponde a 19g de proteína de fácil digestão, incluindo 3,2g de Glutamina e 5,4g de BCAA natural. É a mesma quantidade contida em 3 ovos ou em 120g de carne, frango ou peixe, em 450g de iogurte, ou 320g de feijão.

Na vida prática, isso significa consumir no máximo 25 gramas do doce por dia, algo em torno de 6 colheres de chá ou um pouco menos do que duas colheres de sopa.

Sal

  1. 1 colher de sopa – 20g.
  2. 1 colher de café – 5g.

Capacidade por mililitros

Colheres (sopa)Mililitros
¼ colher (sopa)3,75 ml
½ colher (sopa)7,5 ml
1 colher (sopa)15 ml

Se você está procurando por fontes alternativas de proteína para substituir o whey protein no seu dia a dia algumas boas opções são: Ricota light ou requeijão magro: este tipo de queijo é diferente da grande maioria, pois é produzido a partir do soro de leite.

Para tomar o Whey Sachê é simples: dissolva o volume do pacote (30g) em 200 ml de água ou bebida de sua preferência (sucos, vitaminas ou shakes).

Atente-se ao limite! Stuart Phillips, especialista em nutrição esportiva do Grupo de Pesquisa em Metabolismo do Exercício da Universidade McMaster, no Canadá, ensina que a quantidade máxima de proteína ingerida por vez deve ser de 25 a 30 gramas — mais do que isso, o corpo não consegue absorver.