Saúde

Proteínas. O consumo de proteína antes do treino contribui para melhorar a performance durante o treino e aumentar o anabolismo (reação de síntese e construção muscular). Iogurtes, queijos com pouca gordura, whey protein e ovos são algumas opções.

“Os ovos são uma excelente fonte de proteína e podem ser incluídos em uma refeição pré-treino. Além disso, é interessante que eles sejam consumidos combinados a outros alimentos leves e de fácil digestão para tornar a refeição mais balanceada.”

Como a rotina e a fome nem sempre são iguais para todos, é possível optar entre jantar depois da academia ou fazer um lanche. “Dessa forma, se o pós-treino for o jantar, consumir carnes, ovos ou peixes combinados a arroz, batata ou pão, por exemplo.

O que comer no pré-treino para emagrecer

1. Frutas in natura (banana, mamão, melão e manga);
2. Frutas desidratadas (damasco, ameixa, passas e tâmaras);
3. Pães integrais;
4. Torradas com queijo ou patês;
5. Sucos naturais (sem adição de açúcar);
6. Por fim, tubérculos (batata-doce, inhame ou mandioca).

Sim, existem alguns benefícios em treinar em jejum, mas não é algo que serve pra todo mundo, inclusive tendo diversas contraindicações. Pessoas com hipoglicemia e pressão baixa, por exemplo, devem evitar essa prática. E em todos os casos, o ideal é fazer uma avaliação médica antes de começar a treinar.

Seja consumida por meio de café, suplemento para treino ou bebida energética, a cafeína tende a melhorar o desempenho em uma média de 2% a 5%, aponta Brad Schoenfeld, professor de ciência do exercício no Lehman College no Bronx e diretor do programa de desempenho humano e condicionamento físico da escola.

Até 1 hora antes do treino: você pode consumir fontes de carboidrato adicionadas de fibras (pão integral com geléia, banana com aveia e mel, iogurte com chia, etc.). 30 minutos antes do treino: o recomendado é comer apenas uma fonte rápida de carboidrato como um suco natural ou uma fruta sem casca.

A creatina estimula diretamente a regeneração de ATP e aumenta a energia ao inibir seus receptores de adenosina. Em contraste, os suplementos pré-treino fornecem mais energia ao fornecer oxigênio ao sangue ou por meio de estimulantes como a cafeína. Combinar os dois ajudará a maximizar seus resultados.

O aporte de proteína a cada três horas é uma das estratégias para ajudar indivíduos que queiram ganhar massa muscular. Afinal, é preciso comer mais do que se gasta no treino para contribuir para a formação de músculo.

carne vermelha

Um dos principais alimentos ricos em creatina natural é a carne vermelha, especialmente a carne magra. Estima-se que cada 500 gramas de carne crua contém cerca de 2 a 2,5 gramas de creatina.

Os alimentos mais ricos em proteínas são os de origem animal, como a carne, o peixe, ovo, leite, queijo e iogurte.

Para alcançar o contorno desejado, pode ser interessante pensar em uma alimentação rica em gorduras insaturadas como abacate, oleaginosas e peixe, além de alimentos ricos em proteínas para potencializar o ganho de massa magra.

Se você não ingere proteínas o suficiente na sua dieta, seus músculos pararão de crescer – e podem até diminuir. Portanto, não subestime a importância da dieta, ela representa cerca de 80% dos seus resultados.

Para definir o corpo é preciso aumentar os músculos e perder a gordura corporal. E para isso, é preciso também ingerir algumas fontes de gordura. Mas não se trata das gorduras saturadas de alimentos industrializados.

Aqueles que buscam a hipertrofia, ou seja, o aumento do volume dos músculos, irão sentir mais essa dor muscular após a atividade física. Durante o repouso, o músculo começa a se regenerar, formando fibras cada vez mais fortes, como forma de preparação para novos desgastes.

Quem malha pode comer pão com ovo? É claro que sim! O ovo é uma ótima fonte de proteína, enquanto o pão é rico em carboidratos. Juntos, eles são uma ótima opção de pré ou pós-treino, ajudando tanto na recuperação e na construção dos seus músculos quanto na obtenção de energia para pegar pesado na hora de treinar.

Enquanto as aftas permanecerem na boca do paciente é importante que evitar alimentos duros ou que fique mastigando objetos que possam traumatizar a mucosa. “Além disso, alimentos ácidos, refrigerantes, apimentados, café e chocolates precisam ser cortados também.

Propriedades antissépticas: O sal tem propriedades antissépticas que podem ajudar a prevenir infecções secundárias e promover a cicatrização das aftas. Redução da inflamação: O bochecho com água salgada pode ajudar a reduzir a inflamação das aftas, acelerando o processo de cura.

O sal é um potente anti bactericida que ajuda eliminar as bactérias, colaborando para a cicatrização mais rápida da afta. Mas colocar sal na afta não é recomendado.

O sal é um antisséptico ótimo para tratar afta. Para utilizá-lo como remédio caseiro, misture uma colher de chá de sal em meio copo de água morna. Utilize-o para enxaguar sua boca, principalmente na área afetada pela afta, depois cuspa a água.