Pode tomar cafeína e BCAA juntos?

Perguntado por: ecosta . Última atualização: 26 de setembro de 2023
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Pode sim. O BCAA após o treino serve como substrato para a recuperação muscular. Mas a proposta do BCAA ENERGY é justamente fornecer, além dos BCAA's, adição de cafeína e taurina, que são compostos essenciais para a disposição e foco mental durante a execução do treino, sendo, portanto mais ideal como pré-treino.

A entrada e absorção de nutrientes ficam mais fáceis e o uso de BCAA fará com que seus músculos se recuperem mais rapidamente. O ideal inclusive é consumir com Whey Protein atrelado a algum carboidrato, lembrando que a proteína do soro do leite já contém BCAA's e vai potencializar ainda mais a recuperação.

Pode consumir cratina e cafeína juntos? Em princípio, não há problema. A hipótese de que a cafeína reduz os efeitos da creatina ainda é estudada, mas não parece ter respaldo. Misturar creatina e cafeína na verdade pode até aumentar potência e força, como explica Laís Gouveia.

A pesquisa também indicou que a suplementação aguda de cafeína (uma dose única, consumida 60 minutos antes de uma sessão de exercícios) após saturação de creatina pode melhorar o desempenho mais do que a creatina sozinho.

O BCAA é um dos suplementos que podem ser ingeridos tanto no pré quanto pós-treino, pois age de maneira significativa para a redução de perda de massa muscular que pode ocorrer durante e após os exercícios.

Uma destas pesquisas, que saiu no Anual Meeting of the Internal Society of Sports Nutrition, comprovou que os atletas que utilizaram o BCAA durante um total de 8 semanas ganharam o dobro de força e massa muscular do que aqueles que não o utilizaram.

Os suplementos, em geral, são indicados para atletas, e não adianta nada tomá-los sem fazer exercícios. O suplemento aumenta a quantidade de proteínas no corpo que vão se associar às fibras musculares, mas é a atividade física quem realmente causa o ganho de massa muscular.

A cafeína pré-treino também contribui para a força muscular e a queima de gordura. Além disso, diminui a fadiga no pós treino, ou seja, o cansaço e exaustão muscular depois dos exercícios físicos. O ideal é que a cafeína seja consumida cerca de 30 minutos a 1 hora antes do treino.

entre 9h30 e 11h30

De acordo com o neurocientista Steven Miller, da Universidade Militar de Ciências da Saúde, nos Estados Unidos, o melhor horário para tomá-lo é entre 9h30 e 11h30. Os dados são do jornal Daily Mail.

A cafeína tem efeito diurético, ou seja, estimula a eliminação de líquidos pelo corpo. A creatina precisa de água para ser armazenada nas células musculares. Logo, consumir café e outros alimentos com cafeína faz o corpo perder mais água, o que prejudica a absorção de creatina.

Banana. A banana é um alimento pré-treino que funciona como uma ótima fonte de carboidratos naturais, potássio e vitaminas. Ela fornece energia rápida devido aos açúcares naturais presentes, além de ajudar na prevenção de cãibras musculares durante o exercício.

Ela pode ser consumida antes ou depois dos treinos. No entanto, se você for consumi-la após o exercício físico, ela se torna mais eficaz quando acompanhada de uma fonte de carboidrato. O suplemento também pode ser ingerido junto com a principal refeição do dia, auxiliando, assim, na absorção da substância.

Não há contraindicações sobre o horário para tomar o BCAA. É possível consumi-lo antes ou depois do treino, já que ele pode ajudar a fornecer energia e a prevenir a fadiga muscular. O ideal é sempre ingerir um suplemento alimentar após uma refeição, como o café da manhã, por exemplo.

Especialistas afirmam que, para realmente fazer efeito e auxiliar no crescimento dos músculos, o BCAA deve ser tomado diariamente. A quantidade diária ideal para o uso do suplemento varia de acordo com o peso da pessoa.