Pode jantar depois do treino?
Como a rotina e a fome nem sempre são iguais para todos, é possível optar entre jantar depois da academia ou fazer um lanche. “Dessa forma, se o pós-treino for o jantar, consumir carnes, ovos ou peixes combinados a arroz, batata ou pão, por exemplo.
O que comer à noite depois do treino
Carboidratos integrais – Tapioca e batata doce. Verduras e legumes – Verduras e legumes também estão liberados.
Quanto tempo depois do treino pode jantar
E o ideal é que se coma uma quantidade adequada de carboidratos e proteínas até 2 horas após o treino, segundo Fulvia. Mas aqui, essa quantidade vai variar de pessoa por pessoa, dependendo do peso corporal e objetivo.
É melhor jantar antes ou depois do treino
O grupo dos carboidratos é o mais indicado para refeições antes do treino, enquanto as proteínas devem prevalecer nas refeições realizadas após a prática. A profissional esclarece que o “pré-treino” abrange todas as refeições consumidas antes do exercício e não só apenas na meia hora anterior à prática.
O que não se deve comer depois do treino
Por isso, deve evitar comer alimentos com alta concentração de açúcar, como doces industrializados, chocolate, balas, biscoitos, bolos, tortas, algumas barras de cereal, entre outros. A carne vermelha é um bom alimento para se consumir no pré-treino, porque fornece bastante energia devido à abundância de proteína.
O que jantar depois do treino para emagrecer
O que comer no jantar pós-treino?
- Opção 1: crepioca (ovos e tapioca) de frango.
- Opção 2: sanduíche de patê de atum ou de frango.
- Opção 3: omelete com cenoura, ervilha e milho.
- Opção 4: wrap de frango (ou pão sírio), com alface e tomate.
Quem treina pode jantar a noite
Pode jantar depois do treino? “Sim, o ideal é considerar o lanche da tarde como a refeição pré-treino, e o jantar como pós-treino”, reforça a nutricionista.
O que é bom comer após o treino
Vale lembrar que, durante o exercício, o corpo busca a energia do glicogênio, que fica estocado nos músculos. Nesse processo, as proteínas presentes na musculatura também podem ser consumidas {especialmente se pulamos a refeição pré-treino}. Daí a importância da reposição logo depois do exercício.
O que é bom para comer depois do treino
Leite, iogurte, queijo, carnes magras (frango, por exemplo), peixe ou ovos são algumas fontes proteicas que deve incluir na sua alimentação pós-treino. No entanto, a ingestão de proteína nesta fase deve ser moderada, pois, quando em excesso, dificulta os processos bioquímicos de recuperação do corpo.
É bom comer ovo depois do treino
O pós-treino
Após os exercícios, isto é, no pós-treino, o corpo precisa de reposição de proteína e carboidrato bom. A principal função do ovo, neste caso, é garantir essa reposição de forma saudável.
O que se deve comer à noite para não engordar
Por isso, o que se deve comer antes de dormir, para não engordar devem ser refeições leves com poucas calorias como:
- Um copo de bebida de arroz, soja ou leite;
- Um iogurte;
- Uma vitamina de morango ou kiwi;
- Uma gelatina.