Quais frutas comer no dia a dia?

Perguntado por: tdavila . Última atualização: 25 de setembro de 2023
4.4 / 5 18 votos

Frutas mais saudáveis para colocar na dieta

  • Melancia. Melancia é composta 92% de água, tornando-se uma ótima opção para hidratação. ...
  • Maçã está entre as frutas mais saudáveis. Quando se trata de ranking lanches saudáveis, a maçã está bem posicionada. ...
  • Manga. ...
  • Kiwi é uma das frutas mais saudáveis. ...
  • Cereja. ...
  • Banana. ...
  • Laranja. ...
  • Uva.

Coma diariamente pelo menos 3 porções de legumes e verduras como parte das refeições e 3 porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches. – Coma feijão com arroz todos os dias ou , pelo menos, 5 vezes por semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde.

A recomendação da Organização mundial da saúde é que sejam consumidas de 3 a 5 porções de frutas e legumes por dia.

Confira a lista que preparamos para você.

  • Abacate. Essa fruta possui gordura monoinsaturada, responsável por elevar o colesterol bom no organismo. ...
  • Morango. O morango é rico em cálcio, ferro, vitaminas A, C, B5 e B6. ...
  • Banana. A banana é rica em potássio, fibras e vitamina B. ...
  • Melancia. ...
  • Uva. ...
  • Laranja. ...
  • Abacaxi. ...
  • Melão.

limão

Um estudo da Universidade de Nova Jersey, nos Estados Unidos, apontou que o limão é a fruta mais saudável do mundo. A fruta, segundo os cientistas, seria capaz de satisfazer 100% nas necessidades nutricionais do corpo humano com apenas 100 calorias.

Nutrição: 7 alimentos indispensáveis em uma alimentação saudável

  • Cenoura. A cenoura é um legume rico em inúmeros nutrientes. ...
  • Carne Branca. Segundo especialistas, as carnes brancas são mais saudáveis que as carnes vermelhas. ...
  • Castanha-do-Pará ...
  • Frutas Cítricas. ...
  • Alho. ...
  • Ovo. ...
  • Iogurte.

Com base nas premissas mostradas acima, veja quais são as melhores frutas para comer a noite. 1. Berries e frutas vermelhas. As berries como a goji berry e a blueberry (ou mirtilo) além de frutas como morangos, amoras e framboesas são boas opções de lanche noturno devido ao baixo teor calórico.

Banana

- Banana: Muita gente já andou se perguntando o que comer antes de dormir, mas pouca gente lembra-se da banana. A fruta pode ser consumida de maneira rápida e é rica em magnésio e triptofano, que agem como relaxantes musculares e induzem o corpo ao sono.

Acima de tudo, o café da manhã é essencial para a saúde. Ele auxilia a melhorar o consumo de nutrientes diários equilibrando a ingestão de carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais.

A Direção-Geral da Saúde recomenda o consumo de três a cinco porções de fruta por dia, sendo a regra geral de cinco porções por dia para crianças e adultos .

Deve-se comer frutas sempre com o estômago vazio. A melhor espécie de fruta é a fresca ou o suco feito na hora. Você não deve beber suco de lata ou do recipiente de vidro.