O que não pode fazer quando tá de TPM?
Há coisas que você definitivamente não deve fazer nesse período. Saiba quais são elas e fuja das armadilhas
- Pare de insistir que você está normal. ...
- Nem pense em mergulhar na deprê e se entupir de chocolate. ...
- Não adianta atolar-se em trabalho para “curar” a TPM. ...
- Fuja de confrontos. ...
- Adie as decisões importantes.
O que pode piorar a TPM
Açúcar e refinados
Mas durante a TPM, ele pode piorar (e muito) os sintomas psíquicos causados pelo desequilíbrio hormonal. O consumo de açúcar ou alimentos refinados provoca um pico na liberação de insulina, hormônio que leva a glicose para as células.
O que irrita na TPM
Os médicos também apontam irritabilidade, tensão nervosa, ansiedade, aumento do apetite, vontade de consumir doces, agressividade, inchaço e dores nas pernas e mamas, taquicardia, cansaço, depressão, esquecimento, choro fácil, insônia, cólica, espinha, vômito e alteração da libido sexual.
O que fazer quando a TPM é muito forte
Alimentação e exercícios físicos
A prática regular de exercícios físicos também é uma aliada no tratamento do TDPM, pois ajuda a diminuir a ansiedade, a aliviar o estresse, a liberar endorfina — neurotransmissor ligado à sensação de prazer e felicidade — e a melhorar a autoestima.
O que é bom para aliviar a TPM
Tenha uma dieta balanceada para aliviar os sintomas da TPM
Algumas pesquisas sugerem que dietas adequadas em cálcio e vitamina D podem reduzir o risco de TPM (2). Dietas ricas em tiamina (vitamina B1) e riboflavina (vitamina B2) também podem reduzir o risco de más experiências com tensão pré-menstrual (3).
Quais os sintomas da TPM forte
O transtorno disfórico pré-menstrual é uma forma de TPM na qual os sintomas são tão graves que interferem no trabalho, nas atividades sociais ou nos relacionamentos. A TPM inclui qualquer combinação das seguintes opções: humor irritável, ansiedade, mau humor, depressão, dores de cabeça ou seios doloridos e inchados.
Quais são as fases da TPM
As fases do ciclo menstrual
Assim, é importante entender que não se trata apenas da TPM, que ocorre alguns dias antes da menstruação. Trata-se des três fases que formam esse ciclo: fase folicular, ovulatória e lútea.
Como aliviar TPM é mau humor
A prática regular de atividades físicas é fundamental também para quem tem TPM. Para aquelas que enfrentam sintomas ligados ao emocional, os exercícios vão ajudar no equilíbrio da saúde mental. Atividades como a ioga, pro exemplo, têm função relaxante, além de ajudar a diminuir a tensão muscular e mesmo o mau humor!
É normal chorar antes da menstruação
Logo, chorar mais ou se sentir depressiva durante a TPM é completamente natural. Um estudo, feito com 254 mulheres na faixa etária entre 20 e 44 anos, constatou que 61,8% de 110 entrevistadas que sofriam de SPM ficavam depressivas na semana anterior à menstruação¹.
Quando termina a TPM
A duração deste período doloroso varia de mulher para mulher, mas em geral os profissionais da área descobriram que a TPM pode começar até 7 dias antes da menstruação e os sintomas geralmente desaparecem com a chegada dela.