Como tomar bcaa?
A forma recomendada de tomar BCAA é após o treino na dosagem de 4 gramas. Porém, desde que seja consumido em um horário próximo ao treino, os benefícios para o ganho de massa muscular estarão presentes. O melhor horário para tomar é 30 minutos após o treino ou antes, caso essa seja sua preferência de consumo.
Qual a forma correta de tomar BCAA
É possível consumi-lo antes ou depois do treino, já que ele pode ajudar a fornecer energia e a prevenir a fadiga muscular. O ideal é sempre ingerir um suplemento alimentar após uma refeição, como o café da manhã, por exemplo. O BCAA também auxilia na recuperação dos músculos e na síntese de proteínas.
Qual a quantidade de BCAA que devo tomar por dia
Pra saber a quantidade certa pra tomar cada dose, você deve calcular 0,20 gramas de BCAA pra cada quilo do seu corpo, por exemplo: Se você pesa 60 quilos, o ideal é tomar 12 gramas em pó ou 12 ml em líquido pra cada dose.
Tem que tomar BCAA todos os dias
Especialistas afirmam que, para realmente fazer efeito e auxiliar no crescimento dos músculos, o BCAA deve ser tomado diariamente.
Para que serve o BCAA e como devo tomar
Geralmente, o uso do BCAA é recomendado no pós-treino, com a intenção de contribuir para o aumento da síntese proteica, recuperando e aumentando o músculo para o próximo treinamento. Quando suplementado no pré-treino, ele também auxilia na melhora da resistência e, por consequência, da performance, evitando a fadiga.
Pode tomar whey protein e BCAA juntos
A entrada e absorção de nutrientes ficam mais fáceis e o uso de BCAA fará com que seus músculos se recuperem mais rapidamente. O ideal inclusive é consumir com Whey Protein atrelado a algum carboidrato, lembrando que a proteína do soro do leite já contém BCAA's e vai potencializar ainda mais a recuperação.
Quanto tempo demora para o BCAA fazer efeito no corpo
Uma destas pesquisas, que saiu no Anual Meeting of the Internal Society of Sports Nutrition, comprovou que os atletas que utilizaram o BCAA durante um total de 8 semanas ganharam o dobro de força e massa muscular do que aqueles que não o utilizaram. Ou seja, realmente funciona!
Pode tomar BCAA nos dias que não treina
# BCAA. Quando a questão são esses suplementos, tudo dependerá do objetivo. Por exemplo: se o objetivo for evitar o catabolismo no treino, deve usar apenas em dias de treino. Se o objetivo for evitar o catabolismo em uma dieta de cutting, pode usar todos os dias.
Pode tomar BCAA e creatina ao mesmo tempo
Você pode consumir esses suplementos com outros suplementos. Exemplo: a creatina com Whey protein, maltodextrina com BCAA, creatina com hipercalórico, entretanto não é necessário o consumo do BCAA com Whey protein, pelo fato do Whey protein já possuir BCAA em sua composição.
O que é melhor tomar BCAA ou creatina
Como pré-treino, a Creatina é sempre a opção mais recomendada, já que o BCAA é um pós-treino ideal para a recuperação dos músculos. Caso seja necessário, você também pode utilizar os dois combinados, unindo ambas fases para elevar o seu desempenho geral.
O que acontece se eu tomar BCAA e não malhar
“Uma suplementação hiperproteica sem a prática de atividade física com o objetivo de ganho de massa muscular (com musculação, treinos funcionais ou Cross Fit), pode causar ganho de peso e aumento do percentual de gordura, uma vez que por não ter treinado, essa proteína ingerida não vai ser utilizada para a recuperação ...
Qual o melhor tipo de BCAA para ganhar massa muscular
BCAA Darkness Support
O Darkness Support também é considerado o melhor BCAA em pó, uma vez que promove a sinergia entre nutrientes importantes para um ganho expressivo de massa muscular. Ele também contém vitamina B6.