Como preparar whey protein após treino?

Essa é a maneira mais simples, prática e comum: basta colocar o pó do suplemento na água (ou leite) e misturar. Mas a forma como se mistura pode interferir no efeito. O uso de colheres ou coqueteleiras, por exemplo, são melhores do que mixer ou liquidificador.

Quantas colheres de whey depois do treino

Se você se exercita regularmente, pode ser melhor consumir um shake de proteína de soro imediatamente após um exercício. Um relatório publicado pela Associação Nacional de Condicionamento e Força recomendou o consumo de pelo menos 15 gramas de proteína após cada exercício.

Pode tomar whey puro depois do treino

Pós-treino
O momento de ouro para tomar whey protein é no pós-treino, afinal, ingerir altas doses do macronutriente após causar as microlesões neutraliza o catabolismo! É essa estratégia que dá mais resultados para quem busca a hipertrofia muscular.

Como preparar 1 copo de whey

Como preparar o whey protein
Misture uma medida de whey protein com 250 ml de água, leite ou suco de frutas. Se quiser dar mais sabor, adicione frutas ou iogurte.

Como se preparar o whey protein

Para preparar o Whey Protein, adicione o pó em um copo, coqueteleira ou liquidificador. Em seguida, acrescente a quantidade correta de líquido, que varia de acordo com a consistência desejada. Se preferir uma textura mais cremosa, utilize menos líquido. Para uma mistura mais diluída, adicione mais líquido.

Qual a diferença entre tomar whey com água ou leite

Com o Whey Protein, a regra é bem simples: se você tá querendo emagrecer, é melhor misturar com água. Se quer ganhar músculos ou não tem preocupação com o peso, você pode tomar com leite desnatado.

Quantos ml de água para 30g de whey

Adicione 3 colheres de sopa (30 g aproximadamente) de whey protein em um copo contendo 200 ml de água gelada ou bebida de sua preferencia.

Pode tomar whey com banana

Além de deixar a bebida mais saborosa, ao incluir frutas no whey, ela também fica mais nutritiva. Não existe apenas uma fruta indicada para consumir com o whey. A ideia é incluir as frutas que mais gosta para deixar a bebida mais gostosa e fácil de consumir. Algumas opções são: banana, morango, abacate, açaí.

Qual é a melhor forma de tomar whey

Nesse momento, o consumo de whey contribui para acelerar o fortalecimento das células. Por isso, o ideal é consumir o suplemento próximo do treino ou logo após os exercícios. Também recomenda-se a ingestão em um intervalo de 3 horas antes ou depois de qualquer refeição.

Quanto tempo o whey protein começa a fazer efeito

Trata-se de um suplemento à base de proteína do soro do leite de vaca. Ele costuma ser absorvido e digerido pelo organismo no período de recuperação das fibras musculares (entre 30 minutos e uma hora depois do exercício).