Qual o melhor horário para tomar ômega 3 antes ou depois da refeição?

Perguntado por: apadilha . Última atualização: 27 de setembro de 2023
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Uma dúvida comum é quanto ao melhor horário para tomar ômega 3. Em geral, especialistas indicam o consumo de 30 minutos antes à 30 minutos depois das principais refeições. Isso, para que o nutriente seja metabolizado junto com os alimentos.

Qual o melhor horário para tomar o ômega 3? Não há nenhuma evidência científica sobre o melhor horário para consumir ômega 3. No entanto, os médicos recomendam tomar as cápsulas junto das refeições principais, já que, assim, o refluxo ou gosto de peixe – que pode ser sentido por algumas pessoas – são evitados.

Em um estudo de 2019 descobriram que tomar um concentrado de ômega-3 com alimentos que contém gordura aumenta a biodisponibilidade, tornando mais fácil para o corpo absorver. Nesse mesmo estudo, descobriram que tomar ácidos graxos ômega-3 com uma refeição com baixo teor de gordura reduzia a absorção.

Suplemento ômega 3: como tomar
É importante consumir o produto intercalado com alguma refeição (almoço ou janta) e quatro horas antes ou depois de um exercício físico. Cada organismo tem uma demanda, ou seja, a quantidade que será ingerida vai variar de pessoa para pessoa.

Nesse caso, o melhor horário para tomar ômega 3 é junto com as refeições principais. Essa escolha facilita a digestão do suplemento, além de potencializar os seus benefícios, pois promove melhor absorção das vitaminas da refeição.

A recomendação de quantas cápsulas de ômega 3 tomar ao dia para pessoas saudáveis é o suficiente para alcançar 1200 mg. Bons suplementos oferecem essa dosagem em até 2 cápsulas. Essa recomendação é baseada nas diretrizes da Sociedade Brasileira de Cardiologia para o consumo de gorduras.

Tomar 1 cápsula três vezes ao dia, preferencialmente antes das principais refeições, ou conforme recomendação médica. Cada porção individual (uma cápsula) fornece 1.000mg de óleo de peixe. Três cápsulas contém 540mg EPA e 360mg DHA.

Em primeiro lugar, nunca consuma o ômega 3 em jejum; Além disso, prefira consumir o suplemento de ômega 3 junto às principais refeições; E por fim, evite consumir muito líquido no momento em que for tomar o suplemento.

O ômega 3 é um dos suplementos mais consumidos atualmente.
O suplemento pode ser consumido em jejum, o que não tem relação direta com o emagrecimento. Mas, o ideal é consumi-lo juntamente com as principais refeições para a melhora da absorção.

O ômega 3 não dá sono, ou seja, não pode ser utilizado perto da hora de dormir para induzir o sono.

quatro meses

Por quanto tempo devo tomar ômega 3? O período que você deve consumir ômega 3 dependerá da recomendação do seu médico e/ou nutricionista. Em média, é recomendado o uso por, pelo menos, quatro meses.

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Ômega 3: quais são seus efeitos colaterais? Dependendo do organismo de quem tomar o suplemento de ômega 3, pode gerar alguns efeitos colaterais e alguns são bem desagradáveis. A suplementação de ômega 3, pode causar náuseas, azia, em casos mais extremos, sangramento nasais, arrotos e mal hálito.