Como induzir o sono naturalmente?

Perguntado por: ameireles . Última atualização: 12 de julho de 2023
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Pensando nisso, tomar um banho quente antes de se deitar ajuda a dormir melhor, já que acelera as mudanças de temperatura do corpo, enviando uma mensagem para o cérebro de que é hora de dormir, conforme comprovou uma pesquisa.

6 passos para pegar no sono

  1. Diminua a luz do ambiente. Para começar, sente-se na beirada da cama e desligue o celular -a única luz que pode estar acesa nesse momento é a do abajur.
  2. Relaxe a face. ...
  3. Relaxe os ombros e braços. ...
  4. Relaxe as pernas. ...
  5. Esvazie a mente. ...
  6. Crie um cenário sereno.

Na parte de trás do crânio
O local chamado "Sono Tranqüilo" ou "Pilar Celestial" está localizado atrás do lóbulo da orelha. Para o encontrar, coloque o dedo no pequeno osso atrás da orelha e deixe-o deslizar para um buraco a cerca de um centímetro da base do seu crânio.

Estudos mostram que a camomila, capim limão, melissa e o maracujá são capazes de acalmar, reduzir a ansiedade e principalmente induzir o sono, por terem efeitos sedativos.

Bananas

Bananas. A fruta é rica em potássio, um mineral que é essencial para ter uma noite profunda de sono. Bananas também contêm triptofano e magnésio, fazendo com que essa fruta funcione como um sedativo natural.

Veja, a seguir, algumas dicas que podem ajudar a dormir bem a noite toda.

  1. 1 - Evite telas e luzes. Evitar luzes é muito importante para que o corpo entenda que é hora de descansar. ...
  2. 2 - Prepare o ambiente. ...
  3. 3 - Evite a ingestão de líquidos perto da hora de dormir. ...
  4. 4 - Pratique um esporte. ...
  5. 5 - Evite distrações antes de dormir.

A técnica infalível para conciliar o sono é a respiração 4-7-8 ou “respiração relaxante”: inspirar durante 4 segundos, prender a respiração durante 7 segundos e exalar de modo lento e profundo durante 8 segundos. Com esta técnica se reduz a produção de cortisol, o hormônio do estresse, e é mais fácil relaxar.

Melatonina. A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pela glândula pineal e é a responsável pela regulação do ritmo circadiano e do sono. Ela também pode ser produzida sinteticamente, em laboratório, e consumida por pessoas com dificuldade para dormir.

Como adormecer mais rápido

  1. Levante-se! ...
  2. Faça da cama um lugar sagrado. ...
  3. Construa um ninho. ...
  4. Prepare uma rotina. ...
  5. Acalme sua mente. ...
  6. Mantenha uma 'lista de preocupações' ao lado da cama. ...
  7. Respire profundamente. ...
  8. Não pare de sonhar.

Feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz até uma contagem mental de quatro. Prenda a respiração contando até sete. Expire pela boca, fazendo um som de whoosh contando até oito. Repita o processo mais três vezes para um total de quatro ciclos respiratórios.

E há uma grande variedade de remédios caseiros que prometem nos ajudar a pegar no sono sem recorrer a produtos farmacêuticos. Raiz de alcaçuz ou de valeriana; flor de camomila, de aveia ou de tília; folhas de tulsi, de alface ou de salsinha; casca de maçã ou aroma de lavanda...

A insônia se torna crônica se a incapacidade de iniciar ou manter o sono ocorre pelo menos três vezes por semana, por mais de três meses. Uma maneira de avaliar se você está tendo um sono de boa qualidade ou se seu sono está suficiente, é analisar seu bem-estar físico e emocional no dia seguinte.