Qual abdominal piora a diástase?

Perguntado por: uchaves . Última atualização: 17 de julho de 2023
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O problema deve ser diagnosticado em um exame feito por um profissional da saúde. No caso de confirmação da diástase abdominal, é importante evitar estes exercícios: Abdominal reto (o tradicional, deitado) e abdominal oblíquo (o lateral).

De acordo com a especialista, cada mulher tem um tipo de corpo e um tempo de recuperação que varia de uma para outra, mas na maioria dos casos é possível reverter a diástase com atividades de fortalecimento, que podem ser feitas em casa. “Prancha abdominal e exercícios sem carga são ótimas opções para as mamães.

Em tese, a diástase pós-gestacional é uma condição que tem maiores chances de ocorrer nos casos de gestações múltiplas, gestações seguidas em um curto intervalo de tempo, excesso de líquido amniótico ou excesso de ganho de peso.

Uma boa dica é evitar o ganho o de peso excessivo, fazer uma dieta equilibrada, evitar saltos altos e manter uma boa postura no dia a dia. O Pilates é uma boa opção para trabalhar a musculatura abdominal e prevenir o estiramento, tanto antes da gestação quanto durante.

Não deve. Muitos dos exercícios poderão agravar a situação. Não só, mas nomeadamente exercícios de impacto, como por exemplo corrida, saltos, aeróbica, levantamento de pesos, entre muitos outros.

Quem tem diástase não pode fazer todo e qualquer treino. Por isso, entre as adaptações, os exercícios não podem forçar a musculatura infra-abdominal, e a elevação pélvica (importante para o assoalho pélvico) precisa ser feita sem carga em cima da pelve.

Prancha

  • Comece o exercício numa posição de bruços, com cotovelos e o antebraços no solo, e as pontas dos pés apoiadas no chão alinhadas com os cotovelos.
  • Assim, com o corpo ereto, contraia o abdômen enquanto eleva o quadril até o nível dos ombros.
  • Faça de 4 a 5 séries de 30 a 60 segundos.

“Casos mais graves podem estar relacionados com a dor e até dificuldade de locomoção, mas geralmente a principal condição da diástase abdominal é a saliência da parede abdominal”, ressalta a especialista em cirurgia plástica.

É possível desconfiar de que está com uma diástase depois do parto ao sentir a região abaixo do umbigo muito mole e flácida ou observar uma protuberância no abdômen ao levar algum peso, agachar ou tossir, por exemplo.

Quais são os melhores exercícios para diástase?

  1. Prancha lateral. A prancha é um dos exercícios isométricos (ou seja, aqueles em que você segura o movimento) mais completos. ...
  2. Abdominal infra. O abdominal dispensa apresentações. ...
  3. Abdominal hipopressivo. Por fim, temos o abdominal hipopressivo.

Entre os fatores causadores da diastase, temos: múltiplas gestações, bebê muito grande, desnutrição, sedentarismo, hormônios que levam ao relaxamento da musculatura e ganho de peso excessivo na gestação.

Só que na recuperação pós-parto, com a regressão da parede abdominal, recuperação do peso e do tônus muscular, esse afastamento pode ficar menor. Estando a paciente bem, ela pode retornar às atividades gradualmente após os cerca de 40 dias do resguardo, 6 semanas, que na verdade podem se estender caso a caso.

Atividade física: a prática de exercícios é uma aliada importante na reversão da diástase abdominal, mas deve ser realizada com supervisão profissional constante.

A drenagem linfática uma vez por semana também é indicada, para evitar o acúmulo de líquidos ou a formação de seroma na cicatriz.

Ainda, são recomendadas atividades próprias do Pilates. Para eliminação da flacidez, o ideal é realizar sessões de eletroestimulação (corrente russa) e radiofrequência. Nessas modalidades, o calor ajuda a aumentar a quantidade de fibroblastos e a devolver a rigidez da pele.