É melhor correr em jejum ou não?

Perguntado por: acorte2 . Última atualização: 27 de setembro de 2023
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A prática regular do treino em jejum desenvolve uma melhor capacidade de mobilizar a energia. Um estudo publicado em 2008 revelou que os atletas que praticam regularmente modalidades de resistência queimam gorduras mais facilmente do que as pessoas sedentárias ou que treinam pouco.

Apesar do treino em jejum não trazer nenhum problema ao organismo, também não traz benefícios. Alguns estudos mostram que, durante o exercício aeróbico em jejum, mais triglicerídeos são mobilizados, mas não necessariamente eles são oxidados, ou seja, não há evidências de que se gaste mais gordura.

Ou seja, essa corrida pode promover mais queima de gordura e emagrecimento. Mas muita atenção! Para algumas pessoas, a falta de alimento traz alguns desconfortos como cansaço, tonturas e perda de rendimento durante o treino.

De 6 a 8 horas e no período do dia que quiser. Por exemplo, se você propositadamente não almoça e vai correr à noite (antes do jantar), está treinando em jejum. Se você acorda, não come nada e vai treinar, também estará realizando atividades sem se alimentar.

Treinar em jejum queima mais gordura tanto durante quanto após a atividade física, segundo mostram diferentes estudos. Se exercitar sem comer também pode contribuir no desempenho em exercícios aeróbicos e no ciclismo.

Correr em jejum é prejudicial à saúde? Não é diretamente prejudicial porque existem pessoas adeptas à prática, como alguns atletas, que possuem o organismo preparado para este fim. No entanto, pode promover alguns malefícios a quem quer realizar, mas não tem o organismo preparado.

É preciso balancear dieta e atividade física.
Por exemplo: durante uma corrida, você irá queimar em média 100 calorias a cada 1,6m de exercício. Por essa conta, caso você corra algo ente 3 e 4 Km, deverá perder entre 200 a 300 calorias.

De acordo com Aryane, quando a pessoa está em jejum os seus níveis de insulina ficam mais baixos, logo o corpo usará a gordura como fonte primária de energia. Nesse sentido, o treino em jejum ajuda na redução de gordura e na perda de peso.

A sensação de bem-estar, proporcionada pela liberação de endorfina, após um treino matinal, pode melhorar a disposição para enfrentar o resto do dia. Por outro lado, à noite, os músculos e articulações estão mais preparados para suportar o esforço físico.

O que comer antes de correr pela manhã
Para uma digestão rápida, o que se deve comer antes de correr são alimentos ricos em carboidratos complexos, com pouca proteína e também pobre em gordura. Evite os alimentos ricos em fibras, eles podem causar efeitos indesejáveis durante uma corrida de longa duração.

Assim, junto com a busca pela endorfina e por melhores resultados vem a dúvida: posso correr todos os dias? Segundo especialistas, expor o corpo ao mesmo tipo de exercício por vários dias seguidos e sem um período adequado de descanso não está entre as recomendações para um programa de treinamento saudável.

Inclusive, fazemos um alerta: pessoas que apresentam sensibilidade estomacal, ou doenças como a gastrite, podem apresentar piora dos sintomas ao ingerir água com limão em jejum, pois a bebida pode aumentar a acidez do estômago que, nesses casos, já está debilitado.

Se corre com o objetivo de vencer a batalha contra a balança, saiba que não há um tempo certo, mas que “sessões de treino entre 30 a 45 minutos durante 3 a 4 vezes por semana serão suficientes”.

— Tudo depende da distância: correr 20 quilômetros todos os dias não é o mesmo que fazer um percurso de apenas cinco quilômetros. Em geral, quando são percorridos mais de 10 km diários, surgem lesões que passam ao nível do metatarso e ocorrem fraturas por estresse — aponta a médica.

Quando você corre, o corpo aumenta o consumo de oxigênio por meio da ativação muscular, resultando em um gasto calórico mais elevado. Como consequência disso, o metabolismo trabalha mais rápido e, por isso, podemos afirmar que um dos efeitos de correr todos os dias é a perda de peso.