O que um Ectomorfo tem que comer?

Em relação ao cardápio, os ectomorfos precisam levar em consideração o tipo de carboidratos (de ação rápida ou lenta), proteínas e gordura. Os carboidratos de ação rápida favorecem a recuperação anabólica, contribuindo para a criação de músculos e para melhorar a recuperação muscular.

O que um Ectomorfo deve comer por dia

A pessoa com o biotipo ectomorfo deve consumir em torno 1,6 g/Kg de proteínas por dia e adicionar entre 300 a 500 calorias a mais na alimentação diária para, assim, ganhar massa muscular.

O que um Ectomorfo não pode comer

Fazer uma dieta “suja”, com excesso de frituras, gorduras saturadas, açúcar e industrializados de baixo valor nutricional não vão contribuir para o seu desenvolvimento muscular e ainda podem ajudar no acúmulo de gorduras localizadas e trazer consequências para sua saúde ao longo do tempo.

Qual a melhor comida para Ectomorfo

Comer alimentos densos em nutrientes: Ao invés de apenas se concentrar em alimentos com alto teor calórico, numa dieta para ectomorfo deve se concentrar em alimentos densos em nutrientes, como carnes magras, peixes, ovos, nozes, sementes, frutas e vegetais.

Como fazer um Ectomorfo ganhar massa muscular

“É necessário ter um plano alimentar ajustado com consumo alto de calorias. Também é recomendado que as pessoas ectomorfas aumentem a ingestão de carboidratos, proteínas e gordura na dieta, incluindo gorduras saudáveis, proteínas magras, vegetais, frutas, leguminosas e cereais integrais”, lembra Bianca.

Quanto um Ectomorfo precisa beber água

Mais dicas do Biotipo Ectomorfo:
Outra dica importante é você se atentar à ingestão de água e ao seu sono, por exemplo, no que diz respeito a beber água, temos que ingerir de 30 a 50 ml por kilograma de peso, ou seja, se uma pessoa tem 70 kg, ela precisa beber de 2,1 até 3,5 litros de água por dia.

Qual o melhor tipo de treino para Ectomorfos

Treino de hipertrofia para Ectomorfos

• Supino 5 x 4 a 6 reps.
• Supino com halteres 5 x 4 a 6 reps.
• Desenvolvimento 5 x 4 a 6 reps.
• Tríceps testa 5 x 4 a 6 reps.

Quantas vezes um Ectomorfo deve comer por dia

O ideal é que faça refeições a cada 3 horas, o que resulta em torno de 6 refeições por dia. Isso significa que além das 3 refeições principais, café da manhã, almoço e jantar, o ectomorfo deve fazer lanches calóricos e nutritivos entre elas.

O que um Ectomorfo não deve fazer

Treinamento de Força para Ectomorfos
Ombros e quadris estreitos, braços longos e tórax raso significam que, em comparação com outros tipos de corpo, a maioria dos ectomorfos não é ideal para exercícios como agachamento, supino, levantamento terra e desenvolvimento de peso.

Porque Ectomorfo não sente fome

Isto ocorre porque ectomorfos não sentem tanta fome e mesmo quando esbanjam, o próprio organismo controla melhor a ingestão de calorias nas próximas refeições (você se sente mais satisfeito ou consegue dar um intervalo maior entre as refeições sem perceber).